ジムに到着。

柔術着へ着替え、ストレッチなどして練習の準備をします。

 ウォーミングアップ

下記のようなメニューを緩やかに始めていきます。

• ジャンプ
• 各種マット運動
• 受け身

各種反復練習

• 投げ技／テイクダウン
• パスガード
• スイープ
• ディフェンス
• サブミッション

テクニック練習

• その月のテーマとしているテクニックの練習を行います。

スパーリング

• 試合形式の実戦練習を行います。

スパーリングへの参加は強制しません。

また、入会間もない方や体力に自信のない方は、スパーリングをご見学、またはパスガード、スイープなど限定的なスパーを行って頂きます。

練習終了

• 各自ストレッチ、整理体操、補強などして終了します。