練習時間

毎週日曜 朝9:00-11:00


タイムテーブル

タイムテーブルと練習メニュー(例)を紹介します。


  • ~9:00

 



  • ジムに到着。
    • 各自着替えを行い、ストレッチなどして練習の準備をします。


  • 9:00~9:30

 

 

 

 


  • ウォーミングアップ
    • 下記のようなメニューを緩やかに始めていきます。
      • ジャンプ
      • 各種マット運動
      • 受け身


  • 9:30~9:50

 

 

 

 

 


  • 各種反復練習
    • 投げ技/テイクダウン
    • パスガード
    • スイープ
    • ディフェンス
    • サブミッション


  • 9:50~10:20

 


  • テクニック練習
    • その月のテーマとしているテクニックの練習を行います。


  • 10:20~10:50

 

 

 

 


  • スパーリング
    • 試合形式の実戦練習を行います。
      • スパーリングへの参加は強制しません。
      • 入会間もない方や体力に自信のない方はスパーリングをご見学、またはパスガード、スイープなど限定的なスパーを行って頂きます。


  • 10:50~

 


  • 練習終了
    • 各自ストレッチ、整理体操、補強などして終了します。